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Der Aufstieg des Trail-Runnings in Spanien
Spanien hat vulkanische Inseln, alpine Gebirgsketten und Gebirge, die nur eine halbe Stunde von einer Stadt entfernt liegen. Das Trail-Running erlebt hier gerade eine Blütezeit, und die Landkarte füllt sich mit Läufen für alle Niveaus und Klimazonen.
Kanarische Inseln, Pyrenäen, Sistema Central und Picos de Europa konzentrieren die meisten Wettkämpfe. Auf den Kanarischen Inseln ist das Klima im Winter mild und die Routen führen über den GR-131, auch bekannt als El Bastón; seine erste Etappe führt vom Puerto de Tazacorte zum Roque de los Muchachos. Die Pyrenäen verlangen nach Hochgebirge und ernsthaften Höhenmetern: der GR-11 oder Senda Pirenaica umfasst über 800 km, führt vom Cabo Higuer (Kantabrisches Meer) zum Cabo de Creus (Mittelmeer), beinhaltet Abschnitte in Andorra und ist fast vollständig mit weißen und roten Markierungen gekennzeichnet. Im Sistema Central bieten Guadarrama und Gredos mittlere Technik und einfachen Zugang. Picos de Europa ergänzt kalkhaltiges, technisches Gelände und einzigartige Landschaften.
Ein Trail-Running-Kalender in Spanien hilft dir dabei, Ziele zu ordnen, mit Verstand zu trainieren und Reisen im Voraus zu planen. Wenn du gerade erst anfängst, gibt es kurze und gut markierte Alternativen; wenn du bereits an Wettkämpfen teilnimmst, gibt es ikonische Ultras mit internationalem Prestige. Beim Sonnenaufgang gibt das Knirschen von Kiefern unter den Laufschuhen vor der ersten Verpflegungsstation den Ton für viele dieser Läufe an.
Die lokale Gemeinschaft unterhält die Wanderwege, Markierungen und Hütten: Respektiere sie, wenn du vorbeikommst. Plane mit Puffer, vermeide Improvisationen und genieße die Reise genauso sehr wie die Ziellinie.
Was du an diesem Kalender hast
Mit diesem Kalender kannst du die gesamte Trail-Saison planen, ohne von einer Website zur nächsten springen zu müssen. Er vereint einen Kalender Monat für Monat, die 20 relevantesten Wettkämpfe mit praktischen Infokarten und eine interaktive Karte, um zu sehen, wo und wann gelaufen wird.
Du findest auch Tipps zur Auswahl des Laufs je nach deinem Niveau, zur Vorbereitung der Ausrüstung und zur Lösung der Logistik. Am Ende gibt es einen Block mit häufig gestellten Fragen für die Fragen, die vor der Anmeldung aufkommen.
Die Auswahl stützt sich auf fünf Kriterien: Geschichte und Kontinuität, internationales Prestige, Vielfalt des Geländes, Erreichbarkeit von Transport und Unterkunft sowie das Gesamterlebnis für Läufer und Begleiter. Vorrang haben Wettkämpfe mit bewährter Organisation, gutem Sicherheitsdienst und lokalem Freiwilligendienst.
Bevor du Flüge oder Hotels buchst, überprüfe das aktuelle Jahr auf der offiziellen Website des Laufs: Die Termine ändern sich zwischen den Editionen. Buche im Voraus, besonders wenn der Wettkampf auf einen verlängerten Feiertag oder in den Sommer fällt.
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Von Januar bis Dezember: So verläuft die Saison
Die Trail-Saison in Spanien verteilt sich auf die Jahreszeiten, und die richtige Wahl des Datums verändert das Rennen. Im Winter dominiert die Kanarische Insel; im Frühling finden im Mittelmeerraum und in der Mitte der Halbinsel viele Bergmarathons und mittellange Ultras statt. Der Herbst bringt zweite Gipfelstürme in den Pyrenäen und dem Kantabrischen Gebirge.
Der Sommer ist die Hochgebirgssaison: Die Tage sind lang, aber die Hitze und die Gewitter erfordern äußerste Vorsicht. Der August ist für ausgewählte Hochgebirgsrennen und Nachtformate reserviert, die der Hitze ausweichen. September und Oktober bringen eine zweite Welle von Wettkämpfen, mit dem Ultra Pirineu als Referenz, und der November und Dezember sind für Insel- und Regionalwettkämpfe gedacht, um das Jahr abzuschließen und die Form zu bewerten.
In Guadarrama gibt es ein Bergrennen von weniger als 10 km durch natürliches Gelände; die aktuelle Ausgabe misst 9 km und einige Meter.
Der Staub des Pfades tanzt im Schritt, wenn du das Datum richtig wählst.
Um zu planen, definiere 1–2 Hauptziele pro Halbjahr und nutze B- oder C-Rennen zum Verfeinern. Filtere auf der Karte nach Monat und Distanz und überprüfe die Zugänge (Flughäfen, Bahnhöfe) und die Naturparks. Passe die Reisen an die touristischen Spitzenzeiten an: Karwoche und Sommer verteuern die Unterkünfte. Auf Inseln lohnt es sich, im Voraus zu buchen; in den Pyrenäen solltest du Hütten und Bergstraßen einplanen.
Top 20 des Kalenders: Blätter 1 bis 10
1. Transgrancanaria: emblematischer Ultra von Gran Canaria
Die Transgrancanaria durchquert das Gebirge von Gran Canaria und ist Teil des World Trail Majors Circuits. Sie findet vom 4. bis zum 8. März 2026 statt, wobei Start und Ziel je nach Format und Ausgabe variieren.
Der klassische Wettkampf umfasst 126 km und fast 7.000 m Aufstieg im Non-Stop-Format. Es gibt auch kurze Distanzen, die für diejenigen gedacht sind, die mit dem Bergsport beginnen wollen. Das lange Rennen erfordert eine gute Basis und Erfahrung im Umgang mit Höhenmetern.
Bei Sonnenaufgang begleitet der Duft von Kanarischer Kiefer und feuchtem Lavagestein die Läufer.
Die Startnummern sind schnell ausverkauft, also reserviere im Voraus. Um zu schlafen, suche dir eine Unterkunft in Maspalomas oder Las Palmas und buche frühzeitig; es gibt oft offizielle Transfers, aber es ist ratsam, die Zeiten zu überprüfen. Du kommst vom Gran Canaria Airport (LPA) und mit Überlandbussen an.
2. Transvulcania: Referenzlauf auf La Palma
Transvulcania führt durch die vulkanische Landschaft von La Palma entlang von Abschnitten des GR-131, mit Modalitäten, die vom Marathon bis zur Ultra-Distanz reichen. Es ist einer der Referenzläufe im spanischen Kalender und findet meist im Mai statt, bei mildem Wetter und klarem Himmel.
Der anhaltende Höhenunterschied und der Blick auf den Atlantik prägen das Rennen. Der Ultramaraton summiert 4.350 m an positivem Höhenunterschied und 4.057 m an negativem Höhenunterschied auf, und der Start des Ultra ist gewöhnlich um 6:00 Uhr am Faro de Fuencaliente, mit dem Ziel am Plaza de España in Los Llanos de Aridane. Die Asche knirscht wie Puderzucker unter den Laufschuhen.
Das empfohlene Niveau ist mittel-hoch, mit mittlerer Technik in vulkanischem Gelände. Es gibt Formate für den Fortschritt, wenn du vom Asphalt kommst, sodass sich der Test als Ziel A nach einer winterlichen Basis eignet.
Die Preise sind wie folgt:
- Ultramaratón: 90 € allgemein und 70 € für Einwohner von La Palma.
- Maratón: 65 € allgemein und 45 € für Einwohner.
- Media Maratón: 55 € allgemein und 35 € für Einwohner.
- Media Maratón Junior: 30 € allgemein und 20 € für Einwohner.
- Kilómetro Vertical: 30 € allgemein und 20 € für Einwohner.
Die Plätze sind begrenzt und die Insel ist voll, also reserviere im Voraus. Um dich fortzubewegen, kannst du auf die Inselstraßen und die Transfers der Organisation am Start und am Ziel zählen; es ist ratsam, ein Auto zu reservieren, wenn du Calderas und Observatorien erkunden möchtest. Außerhalb des Rennens bietet die Insel die Caldera de Taburiente, ihre Aussichtspunkte und Astrotourismus.
3. Zegama-aizkorri: der Klassiker im Gebirge in Euskadi
Zegama-Aizkorri ist der Klassiker im Gebirge in Euskadi: ein Marathon in Aizkorri-Aratz (Gipuzkoa), der die Elite und eine leidenschaftliche Fangemeinde zusammenbringt. Er findet im Mai statt, mit dem Start um 09:00 Uhr.
Die Strecke misst 42,195 km durch technisches Gelände, mit Schlamm und anhaltenden Anstiegen. Es ist ein Rennen für erfahrene Bergläufer, mit Kraft beim Aufstieg und technischem Abstieg. Kílian Jornet ist der erfolgreichste Gewinner des Wettkampfs mit elf Siegen.
Das Publikum konzentriert sich in Sancti Spiritu, wo sich der Nebel wie ein Vorhang öffnet. Die Startnummern werden per Verlosung vergeben: du musst dich Jahr für Jahr anmelden und das Ehrenamt oder die solidarischen Startnummern in Betracht ziehen, sofern es diese gibt.
Was die Logistik betrifft, suche dir eine Unterkunft in den nahe gelegenen Dörfern mit begrenzten Plätzen und fahre über die Autobahn von Vitoria und Donostia aus an. Reserviere im Voraus.
4. Tenerife Bluetrail: Ultratrail rund um den Teide
Der Tenerife Bluetrail verbindet das Meer mit dem Hochgebirge in einem einzigen Rennen. Seine Varianten führen zum Teide Nationalpark und durch Abschnitte des GR-131.
Es ist das höchstgelegene Rennen Spaniens, daher wiegt die Höhe schwer. Wenn du vom Meeresspiegel kommst, bereite die Akklimatisierung vor dem Start vor.
Der Termin ist vom 8. bis zum 10. April. Es gibt Ultra, Marathon und inklusive Tests, und das Klima spielt im Frühling mit.
Preise und Startnummern variieren je nach Modalität: bestätige sie auf der offiziellen Website. Der öffentliche Nahverkehr funktioniert ordentlich, aber ein Auto ist ratsam, um die Insel zu erkunden. Es gibt reichlich Unterkünfte im Norden und Süden, wobei eine Reservierung zu Veranstaltungsdaten notwendig ist.
Bei Sonnenaufgang malt das Licht das Rot des Kiefernwaldes und das Grau des Lapilli.
5. Ultra Pirineu: große Prüfung in den katalanischen Pyrenäen
Bagà wird jeden Herbst zum Zentrum eines der Referenz-Trailrunning-Rennen in Spanien. Die Ultra Pirineu hat Prestige, eine tolle Atmosphäre und eine solide Logistik, und ihre Strecke führt durch den Parc Natural del Cadí-Moixeró.
Das Rennen findet zwischen September und Oktober statt, bei kühlem Klima und goldenen Blättern. Das Hauptrennen, die Ultra, misst 100 km mit 6.600 m positivem Höhenunterschied und hat ein Zeitlimit von 26 Stunden und einer halben Stunde: Start am Samstag um 5:30 und Ziel am Sonntag um 8:00.
Es gibt verschiedene Formate zur Auswahl. Die Mitja ist 21 km lang mit 1.200 m positivem Höhenunterschied, und es gibt auch den Marathon sowie Zwischenoptionen für den Fortschritt. Das empfohlene Niveau ist mittel-fortgeschritten bei der Ultra und mittel beim Marathon.
Der höchste Punkt der Strecke ist der Pass Bastanist auf 2.535 Metern Höhe, und der Pedraforca ist das visuelle Symbol des Rennens. Die Luft riecht nach Harz und nach heißer Suppe in den Hütten.
Reserviere im Voraus: Sobald die Plätze ausverkauft sind, gibt es keine Warteliste. Du erreichst dich von Barcelona aus mit dem Auto in 90–120 min und es lohnt sich, frühzeitig eine Unterkunft in der Comarca del Berguedà zu suchen. Um die Reise zu vervollständigen, füge den Pedraforca, die pyrenäischen Täler und die Bergküche hinzu.
6. Gran Trail Aneto-posets: Herausforderung im aragonesischen Pyrenäen
Der Gran Trail Aneto-Posets führt um zwei Massive der aragonesischen Pyrenäen herum auf einer Rundstrecke, die die Täler von Benasque verbindet. Es wird im Sommer gelaufen, wenn die Schneefelder zurückgehen und die Tage lang sind.
Das Rennen umfasst 105 km und 6.760 m positiven Höhenunterschied, mit 40,7 km über 2.000 m Höhe. Die Strecke verteilt sich auf 10,1 km Asphalt, 20,8 km Forstweg, 57,9 km Pfad und 16,2 km Gelände. Es erfordert Technik in Granitgelände, Höhenmanagement und Autonomie: es ist ein Rennen für ein fortgeschrittenes Profil bei der Ultra.
Die Anmeldungen sind gestaffelt und die Materialkontrolle ist obligatorisch, also solltest du die Anforderungen und Preise bestätigen, bevor du dich anmeldest. Das Limit liegt bei 350 Teilnehmern und die Anmeldung für Teams öffnet im Juli, wobei Teams von 2-3 Personen bereits einzeln angemeldet sind.
Nachmittägliche Gewitter sind typisch in dieser Region der Pyrenäen. Nimm einen Regenmantel und einen Plan B mit, falls das Wetter umschlägt.
Der warme Granit in der Sonne kontrastiert mit der Kälte der Bergseen am frühen Morgen. Man erreicht das Ziel über die N-260, mit begrenzten Parkplätzen und lokalen Bussen.
7. Penyagolosa Trails: Tradition und Landschaft in Castellón
Penyagolosa Trails findet in der Provinz Castellón statt. Es vereint die historische MIM und die CSP und ist eines der bekanntesten Trailrunning-Rennen Spaniens aufgrund seiner Geschichte und Organisation.
Das Gelände ist mediterran, mit schnellen Pfaden und intensiven Anstiegen: mittleres Niveau für die MIM und mittel-fortgeschritten für die CSP. In den Trockenmauern duften Thymian und Rosmarin in der Luft.
Das Tragen der von der Organisation angegebenen Ausrüstung ist obligatorisch, sonst droht die Disqualifikation. Es ist auch nicht erlaubt, nicht angemeldete Personen außerhalb der Verpflegungsstationen zu begleiten.
Der Preis liegt je nach Distanz im mittleren Bereich. Es ist ratsam, die Formate und Tarife auf der offiziellen Website (penyagolosatrails.com) zu bestätigen.
Von Valencia aus erreichst du es in 1 h 55 min–2 h 23 min (ca. 137 km). Zum Übernachten hast du Castellón und die Dörfer im Landesinneren. Wenn du die Reise vervollständigen willst, füge Morella, die Küste von Azahar und die Tinença de Benifassà hinzu.
8. Madrider Alpiner Marathon (MAM): Klassiker aus der Sierra de Guadarrama
Der Madrider Alpiner Marathon (MAM) führt über die markanten Gipfel der Sierra de Guadarrama, mit technischen Anstiegen und steinigen Abfahrten. Es ist ein Klassiker für Läufer mit Erfahrung in Bergmarathons und Granit-Technik.
Die Strecke ist etwa 44 km lang, hat 5.800 m Aufstieg und hat ein Zeitlimit von 9 Stunden. Die Höhe reicht von 1.190 m bis 2.430 m, und fast die Hälfte der Strecke verläuft über 2.000 m. 50 % des Geländes ist technisch, mit möglichen Schneefeldern.
Das Rennen findet im Juni statt, mit Start um 8:00 h. Das empfohlene Niveau ist mittel-fortgeschritten, und der Preis sowie die Plätze sind begrenzt: Es lohnt sich, sich einzuschreiben, sobald die Plätze frei werden. Auf den Graten gibt es plötzliche Temperaturwechsel, also bereite Kleidung für beide Versionen des Tages vor. In Cuerda Larga hallt der Granit trocken unter den Sohlen wider.
Man kommt mit dem Bus ab Madrid an. Die Parkplätze an den Pässen sind begrenzt, also musst du früh ankommen.
9. Ultra Sierra Nevada: Trailrun auf dem andalusischen Gipfel
Die Ultra Sierra Nevada startet und endet im Umfeld von Granada und mischt Wege, Pfade und Gipfelzonen. Sie findet normalerweise im Frühling, im April, statt, und es gibt Distanzen von 25, 40, 60 und 100 km zur Auswahl.
Die Ultra hat 100 km und 5.480 m Aufstieg. Es gibt auch Staffelläufe in 3er-Teams, mit mehr als 2.500 m Aufstieg und einer maximalen Höhe von 3.100 m.
Das empfohlene Niveau ist mittel-fortgeschritten: Eine starke Basis und Erfahrung in gemischten Ultras sind ratsam. Wenn du Täler mit Gipfelzonen verbindest, kontrolliere die Hitze und die Höhe. Die Nächte sind oben kühl und das Tal drückt; die trockene Luft der Sierra raubt dir beim ersten Sonnenstrahl den Atem.
Man erreicht das Gebiet über die A-44. Je nach Jahreszeit gibt es Seilbahnen und Skistationen sowie einen Hin- und Rückbus von Granada zum Pradollano Skigebiet (15 € das Ticket für Begleitpersonen). Reserviere den Transport zum Ziel im Voraus.
Die Gebühren und Anmeldungen variieren je nach Edition: Überprüfe dies vor der Anmeldung.
10. Ehunmilak: Großer Ultratrail im Baskenland
Ehunmilak wird im Juli durch das Goierri (Gipuzkoa) gelaufen, mit feuchten Nächten und wechselhaftem Wetter. Es ist ein UTMB-wertvolles (Ultra-Trail de Mont-Blanc) Ultrarennen, das für erfahrene Ultra-Läufer konzipiert ist.
Die Härte ist hoch: kontinuierlicher Aufstieg sowie häufiger Schlamm und Nebel. Nimm eine Stirnlampe und Schichten mit, denn die Nacht bricht schneller über dich herein, als du denkst. Der feine Regen klopft wie ein nächtlicher Metronom gegen die Regenjacke.
Das System ist semi-autark: Du kannst Wasser nur an den Verpflegungsstationen nachfüllen. Die Anmeldungen schließen schnell, also bestätige Preise und Pflichtausrüstung so schnell wie möglich.
Der Start ist in Beasáin, mit Zugang von Bilbao und Donostia über die Autobahn. Es gibt ein Netzwerk von ländlichen Unterkünften in der Gegend, und es ist ratsam, früh zu reservieren.
Top 20 des Kalenders: Blätter 11 bis 20
11. Cavalls del Vent: Herausforderung am Cadí-Moixeró
Cavalls del Vent ist die Rundstrecke im Parc del Cadí-Moixeró, die Ultra-Wettkämpfe inspiriert hat. Das kompetitive Erlebnis hängt von der aktuellen Ausgabe und Organisation ab, daher solltest du den offiziellen Kalender prüfen, bevor du planst.
Die vollständige Strecke umfasst 84,20 km und 5.600 m Gesamthöhenmeter. Sie führt in der Nähe der Nordwand des Pedraforca, dem Camino de los Empedrats, den Prats d'Aguiló, der Sierra de la Moixa und dem Collado de Jou vorbei.
Das Gelände ist abwechslungsreich, mit technischen Abschnitten und Zonen aus weichem Kalkstein mit Karstformationen. Deshalb wird ein mittel-fortgeschrittenes Niveau empfohlen.
Man läuft meist im Herbst oder im Spätsommer, wenn die Wälder sich verfärben. Es eignet sich gut als Herbstziel nach einem Sommer voller Höhenmetern.
Du kannst eine Unfallversicherung mit Bergrettung und Stornierung abschließen. So bist du für die technischen Abschnitte und Planänderungen abgesichert.
Von Barcelona aus erreichst du es in etwa 2 h. Zum Übernachten gibt es Hütten auf der Route sowie Unterkünfte in Berguedà und Cerdanya.
Wenn du länger bleibst, ergänzen der Pedraforca, die pyrénéischen Dörfer und die Bergküche den Besuch.
12. Trail Picos de Europa: Gebirge und kantabrische Landschaft
Der Trail Picos de Europa verteilt seine Läufe auf Asturien, Kantabrien und León, mit drei Distanzen: Ultra Trail 51K, Trail 31K und Halbmarathon 21K. Der Termin ist im Juni.
Das Kalkgelände ist technisch, mit Geröllfeldern und anspruchsvollen Rinnen, daher ist das empfohlene Niveau mittel-fortgeschritten. Die Bergkrähen zwitschern laut, während du Serpentinen im weißen Fels ziehst.
Frühling und Sommer sind die besten Zeitfenster mit stabilerem Wetter. Die Anmeldungen erfolgen gestaffelt und die Plätze sind pro Kategorie in kleinen Dörfern begrenzt, also solltest du bald reservieren.
Wenn du ein paar Tage bleibst, findest du die Lagos de Covadonga, die Cares-Schlucht und lokalen Käse in der Nähe des Wettkampfs.
13. Travesera Integral Picos de Europa: Hochgebirgs-Herausforderung
Die Travesera Integral Picos de Europa durchquert die Massive der Picos de Europa in Asturien. Es ist ein technischer Ultra-Lauf, der zu Beginn des Sommers stattfindet, mit langen Etappen und anspruchsvollem Gelände.
Die Strecke umfasst 74 km mit 6.560 m Gesamthöhenmeter in einer einzigen Etappe mit einer maximalen Zeit von 20 Stunden. Das Gelände besteht zu 87% aus Pfaden, 10% aus Wegen und 3% aus asphaltierter Straße. Du startest in El Repelao (Covadonga) auf 160 m und kommst in Arenas de Cabrales auf 135 m an. Der Wettkampf ist ein UTMB World Series: 100K Klassifikatoren.
Der Lauf erfordert solide Erfahrung im Hochgebirge, grundlegende Orientierung und Ermüdungsmanagement, und die obligatorische Ausrüstung ist streng. In den Rinnen gibt das Klappern der losen Steine den Takt an.
Die Plätze sind auf 450 Läufer begrenzt, also reserviere im Voraus. Der Lauf findet zu Beginn des Sommers statt. Bereite dich auf widriges Wetter und Nebel vor und plane Rückzugspunkte aufgrund der unregelmäßigen Abdeckung ein. Der Zugang erfolgt über Bergstraßen mit begrenzten Parkplätzen.
14. Camí de Cavalls (Menorca): Inselrennen mit Geschichte
Der Camí de Cavalls führt einmal um Menorca herum über Küstenpfade und Klippen, mit verschiedenen Wettbewerbsformaten.
Es gibt 8 Distanzen, von 11 km bis 185 km, inklusive Staffeln. Das empfohlene Niveau reicht je nach gewählter Distanz von mittel bis fortgeschritten. In jeder Bucht riecht das Meer nach Salz und Posidonia.
Die Warteliste kostet 1,50 €. Dieser Betrag wird vom Endpreis abgezogen, wenn du deinen Platz erhältst; ansonsten wird er für die Erhaltung des Weges gespendet. Die Anmeldungen sind sehr beliebt, daher ist es ratsam, Preise und Zeitlimits zu bestätigen.
Du erreichst Menorca mit der Fähre oder mit dem Flugzeug (MAH). Um dich nach dem Rennen zwischen den Buchten zu bewegen, reserviere ein Auto oder ein Fahrrad.
15. Ultra del Soplao: Kantabrischer Trail zwischen Wäldern und Bergen
Die Ultra del Soplao ist als "Das kantabrische Inferno" bekannt und vereint verschiedene Disziplinen und Distanzen, einschließlich Trailrunning.
Die Strecke führt durch Wälder, Wege und Brandschutzstreifen mit anspruchsvollen Steigungen. Das empfohlene Niveau ist mittel. In den ersten Stunden steigt der Geruch von feuchtem Buchenwald wie Dampf auf.
Die Anmeldungen sind massiv: Überprüfe die Zeiten und die Startboxen genau. Du musst vor dem Tag des Wettkampfs 18 Jahre alt sein.
Die Unterkünfte sind verteilt, also reserviere in den nahe gelegenen Tälern. Wenn du länger bleibst, kombiniere das Rennen mit Höhlen, der kantabrischen Küste und der Bergküche.
16. Ultra Trail Montseny: Route durch den Naturpark
Der Ultra Trail Montseny durchquert den Parc Natural del Montseny in Katalonien. Im Schatten der Berge knistern die Blätter der Rotbuche weich unter den Laufschuhen.
Das Rennen erfordert ein mittel bis mittel-fortgeschrittenes Niveau. Die Anmeldungen und Anforderungen findest du auf der offiziellen Website, bei moderaten Teilnehmerzahlen.
Zwischen Tälern und Gipfeln gibt es deutliche thermische Wechsel, also nimm Kleidung für beide Bedingungen mit. Die ländliche Unterbringung ist in der Gegend verstreut, daher ist es ratsam, ein Auto zur Verfügung zu haben.
Von Barcelona aus fährst du mit dem Auto zwischen 45 Min. und 1 Std., mit einer Maut der AP-7 zwischen 5 und 7 € pro Strecke. Von Barcelona nach Viladrau sind es 80 km und 1 Std. 12 Min. mit dem Auto.
17. Desafío Somiedo: Grünes Herz von Asturien
Es findet Anfang Juli statt, mit langen Tagen, und erfordert ein mittel-fortgeschrittenes Niveau.
Die Plätze sind begehrt und die Dörfer sind klein, also reserviere deine Unterkunft rechtzeitig: Es gibt Landhäuser in Pola de Somiedo und in nahe gelegenen Almhütten. Die Anmeldungen öffnen am 1. Dezember 2025 zu diesen Preisen: UTDS 110 EUR, MDS 80 EUR und SDS 55 EUR.
Das Gebiet gehört dem Braunbären der Kantabischen Berge, den du verantwortungsbewusst beobachten kannst, genau wie die Seen von Saliencia. Nebel und sommerliche Regenschauer sind üblich; auf den einsamen Pässen begleitet dich das ferne Muhen inmitten des Nebels.
Komm über die AS-227 an: Die Straßen sind eng und die Parkmöglichkeiten begrenzt. Plane einen Puffer für die Fahrt ein und parke dort, wo die Organisation es anweist.
18. Trail de la Sierra Norte: nur einen Schritt von der Stadt entfernt
Die Sierra Norte de Madrid bietet einen Trail-Lauf mit den Formaten Halbmarathon, Marathon und Ultras, die leichter zu bewältigen sind. Er eignet sich ideal für Einsteiger oder um ohne komplexe Logistik den Sprung zum Bergmarathon zu wagen.
Frühling und Herbst sind die optimalen Zeiten, mit angenehmer Frische in den Dehesas und Eichenwäldern. Das empfohlene Niveau reicht von Anfänger bis Mittel, und die Anmeldungen sind unkompliziert und zu moderaten Preisen. Es lohnt sich, die genaue Ausgabe und das Reglement zu konsultieren, bevor du dich anmeldest.
Du erreichst ihn über die A-1 oder mit regionalen öffentlichen Verkehrsmitteln. Die Parkplätze befinden sich in den Dörfern, daher solltest du früh ankommen.
In der Umgebung ist der Hayedo de Montejo einer der am weitesten südlich gelegenen Buchenwälder Europas. Die Besichtigungen werden immer von einem Bildungsbeauftragten des Centro de educación ambiental geleitet, und die geführten Touren sind kostenlos. Um ihn zu besuchen, werden die Plätze vor Ort nach dem Prinzip "wer zuerst kommt, mahlt zuerst" ab 9:30 Uhr im Centro de Información de la Reserva de la Biosfera de la Sierra del Rincón (Montejo de la Sierra) vergeben. Online-Reservierungen werden per zweiwöchentlicher Verlosung gehandhabt, mit einem Zeitraum von 5 Tagen am 1. und 16. jedes Monats für die folgende zweiwöchige Periode.
Die Senda del Genaro ist eine Rundstrecke von 60 km und 2000 m Höhenunterschied, die den El Atazar Stausee umrundet. Sie ist ein guter Test für größere Ziele im Sommer oder Herbst. Der Duft von Zistrosen und Schopf-Lavendel begleitet die ersten Kilometer.
19. Haría Extreme Lanzarote: Vulkane und Passatwinde
Haría Extreme überquert den Norden von Lanzarote durch Malpaís und an Klippen mit Blick auf den Atlantik. Er findet meist im November statt, wenn der Passatwind die Anstrengung abkühlt, und bietet verschiedene Distanzen: Marathon sowie Zwischen- und Ultra-Formate.
Das Gelände ist steinig und vulkanisch, mit sich wiederholenden Anstiegen und Graten, die der Sonne und dem Wind ausgesetzt sind. Es ist ratsam, Schuhe mit gutem Schutz zu tragen. Der Meereswind pfeift zwischen Opuntien und Jable.
Die obligatorische Ausrüstung umfasst ein Mobiltelefon mit ausreichend Akku, eine Rettungsdecke, eine Pfeife, mindestens 0,5 L Wasser und ein eigenes Gefäß, da an den Verpflegungsstationen keine Becher ausgegeben werden. Das empfohlene Niveau reicht von Mittel bis Mittel-Fortgeschritten. Er eignet sich hervorragend als großer Saisonabschluss oder als Test für den Winter auf den Inseln.
Am bequemsten ist es, mit dem Auto zu fahren und die Unterkunft im Voraus zu reservieren.
20. Desafío Urbión: serrana Tradition in Soria
Er findet meist im September statt, wenn die Kiefernwälder und Lagunen in voller Blüte stehen. Das empfohlene Niveau ist Mittel-Fortgeschritten.
Die 37-km-Modalität summiert 2.600 m positiven Höhenunterschied auf einer Rundstrecke. Die Ultra-Modalität über 70 km summiert 4.500 m positiven Höhenunterschied und ist eine Streckenverbindung. Die Strecke führt über drei Gipfel oberhalb von 2.000 m: Mojón Alto, Zurraquín und Urbión, und passiert den Ursprung des Flusses Duero.
Die Verpflegungsstationen befinden sich in Dörfern mit großartiger Atmosphäre. Das Echo in den Kiefernwäldern klingt wie ferner Applaus.
Die Startnummern sind begrenzt: Es ist ratsam, das Reglement und die obligatorische Ausrüstung zu bestätigen, bevor du dich anmeldest. Man erreicht das Gebiet über die N-234, und es gibt ländliche Unterkünfte und Campingplätze in der Gegend. Um deinen Aufenthalt zu vervollständigen, reserviere Zeit für die Laguna Negra, den Cañón del Río Lobos und die Perigord-Trüffel aus Soria.
Wähle und plane deinen Lauf: Training, Ausrüstung und Logistik
Die richtige Wahl des Wettkampfs reduziert das Verletzungsrisiko: Gleiche deine Ziele mit dem Profil jedes Laufs ab. Wenn du vom Asphalt kommst, beginne mit Distanzen von 20–30 km mit moderater Technik. Wenn du bereits Bergmarathons läufst, definiere einen Ultra A und zwei B-Läufe zur Feinabstimmung.
Arbeite mit drei Zielen: einem A (Hauptziel), einem B (Vorbereitung) und einem C (harter Lauf). Filtere die Läufe nach Höhenmetern und Geländeart: Fels, Schlamm, vulkanisch oder Höhe. Überprüfe auch das regionale Klima und die Logistik jedes Wettkampfs, einschließlich Flughäfen und Unterkünften. Überprüfe Termine und Reglementierungen, bevor du dich anmeldest.
Das Training ist in drei Phasen unterteilt. Die Basis dauert 8–12 Wochen, mit allgemeiner Kraft, Schrittlänge und progressivem Volumen. Die Spezifität nimmt 6–8 Wochen mit Höhenmetern, Technik im Laufgelände und langen Läufen ein. Das finale Tapering sind 2–3 Wochen, in denen du das Volumen reduzierst, die Intensität beibehältst und ruhst.
Was die Ernährung betrifft, mache eine moderate Kohlenhydrat-Ladung und teste das Frühstück bei den langen Läufen. Nimm während des Laufs 40–60 g Kohlenhydrate pro Stunde zu dir, wobei du zwischen Gels, Riegeln und echter Nahrung abwechselst. Nimm danach innerhalb von 30–60 min Proteine und Kohlenhydrate zu dir, hydriere dich und fülle die Salze auf.
Die unverzichtbare Ausrüstung sind Schuhe, die zum Gelände passen, und technische Socken. Trage einen Rucksack oder eine Hüfttasche, Softflasks und eine Regenjacke. Füge bei Ultras ein GPS mit Track (falls die Organisation es ermöglicht), eine Rettungsdecke und eine Stirnlampe hinzu. Benutze Stöcke nur, wenn sie erlaubt sind, und lerne die Technik der Anwendung vorher.
Setze dir für die Anmeldung Erinnerungen für die Eröffnung und die Verlosung der Startnummern. Buche eine stornierbare Reise und ziehe eine Versicherung und den Wechsel der Startnummer in Betracht, falls dies erlaubt ist. Wähle eine Unterkunft in der Nähe des Starts und des Ziels und plane den Transport zum Startbox-Bereich.
Integriere deine Ziele in den Trailrunning-Kalender von Spanien und blocke die spezifischen Trainings in deinem Terminkalender.
Der Renntag: Tempo, Sicherheit und Klima
Beim Trailrunning täuscht die Uhr: Das Tempo hängt von den Höhenmetern ab. Orientiere dich an der wahrgenommenen Intensität und, falls du sie misst, an der Leistung.
Unterteile den Wettkampf in Abschnitte zwischen Verpflegungsstationen und Zwischenzeitmessungen. Iss und trinke, bevor du Hunger bekommst, und übe diese Routine bei den langen Trainings. Achte auf deinen Magen: Was du nicht zu Hause getestet hast, solltest du nicht im Rennen ausprobieren.
Sich frühzeitig anzuziehen, spart Zeit. Kalte Luft im Nacken ist ein Warnsignal, dass es ratsam ist, sich zu bedecken. Trage das obligatorische Set: Rettungsdecke, Pfeife, Regenjacke und ein geladenes Handy. Zur Orientierung helfen ein GPS mit dem Track und eine mentale Karte der Schlüsselpunkte. Und habe einen Plan B: Wisse, wo man sicher abbrechen kann und wie man Bescheid gibt.
Das Klima ändert sich je nach Gebirge. Auf den Inseln dominiert der Passatwind und es gibt schnelle Höhenwechsel: Schütze dich vor Sonne und Wind. In den Pyrenäen und Picos kommen nachmittägliche Gewitter und Kälte in der Höhe, selbst im Sommer vor. Im Sistema Central und im Levante drückt die Hitze im Tal: Passe die Salze und das Wasser an.
Halte bei langen Anstiegen eine nachhaltige Intensität mit Trab oder schnellem Gehen und Stöcken. Kontrolliere bei technischen Abfahrten: Verschenke keine Minuten durch Hektik. Und lächle im Ziel: Auch den Kopf trainiert man mit.
Häufig gestellte Fragen
Wann öffnet die Anmeldung und wann buche ich die Reise?
Die meistgefragten Läufe im Kalender sind oft in wenigen Stunden ausgebucht, daher beginnt die Arbeit schon viel vor dem Start. Aktiviere die Benachrichtigungen für die Anmeldung und Verlosungen 6–8 Monate vor dem Rennen.
Sobald deine Startnummer bestätigt ist, buche eine Unterkunft mit kostenloser Stornierung. So sicherst du dir ein Bett in der Nähe des Starts und kannst deine Pläne ändern, falls sich die Verlosung oder das Datum verschieben.
Kann ich meine Startnummer ändern oder übertragen?
Das hängt von der jeweiligen Rennordnung ab. Einige Wettkämpfe erlauben eine Änderung gegen eine Gebühr und bis zu einem bestimmten Datum.
Bevor du dich anmeldest, überprüfe die Rennordnung und die Frist für einen Wechsel.
Was passiert, wenn das Rennen abgesagt oder verschoben wird?
Wenn das Rennen abgesagt oder verschoben wird, gibt es meist Optionen für eine teilweise Rückerstattung oder die Übertragung der Startnummer. Informiere dich vor der Anmeldung über die spezifische Rückerstattungs- und Übertragungsrichtlinie dieses Wettkampfs.
Benötige ich eine spezielle Versicherung?
Viele Ultras verlangen eine spezielle Versicherung für die Teilnahme. Auch wenn der Wettkampf dies nicht vorschreibt, ist es empfehlenswert, eine Versicherung zu haben, die Berg- und Rettungskosten abdeckt.
Bevor du dich anmeldest, überprüfe, welche Leistungen deine Versicherung abdeckt. So vermeidest du Überraschungen, falls die Organisation beim Abholen der Startnummer die Police verlangt.
Wie organisiere ich die Verpflegung und die Unterstützung?
Überprüfe vor dem Start das Streckenbuch des Wettkampfs: Dort siehst du, wo sich die Verpflegungspunkte und die Hilfspunkte befinden. Mit dieser Karte entscheidest du, was du mitnehmen musst und an welchem Punkt du dich nachfüllst.
Jedes Rennen legt seine eigenen Zonen und Regeln für die Unterstützung fest. Halte dich daran: Sie sagen dir, wo dir jemand von außerhalb helfen darf und wo nicht.
Wann lade ich die Strecke herunter und überprüfe die Ausrüstung?
Die Woche vor dem Rennen ist der richtige Zeitpunkt, um die offizielle Strecke auf das GPS zu laden. Mach es rechtzeitig, um sicherzustellen, dass die Datei korrekt geöffnet wird und die Route mit der des Veranstalters übereinstimmt.
Überprüfe bei dieser Vorbereitung auch den Akku des GPS und lade ihn vollständig auf. Nutze die Zeit, um die gesamte obligatorische Ausrüstung vor dem Wettkampf zu kontrollieren: Wenn etwas fehlt, hast du noch Tage Zeit, um es zu lösen.
Wo finde ich aktuelle Preise und Termine?
Die Preise und Termine ändern sich von einer Edition zur nächsten, also informiere dich auf der offiziellen Website des jeweiligen Rennens oder in der Ankündigung der aktuellen Edition. Bestätige vor der Anmeldung auch die Startzeiten.
Es lohnt sich, im Voraus zu buchen: Die Plätze für viele Wettkämpfe sind schnell ausgebucht und die Unterkünfte in der Nähe werden teurer, je näher das Datum rückt.
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Fazit
In Spanien zu laufen bedeutet, Vulkane, Grate und Wälder mit dem Puls der jeweiligen Region zu verbinden. Mit dem Top 20, der monatlichen Zusammenfassung und der interaktiven Karte kannst du deine Ziele wählen, dein Training koordinieren und deine Reisen rechtzeitig planen.
Überprüfe vor der Anmeldung Termine, Rennordnungen und Ausrüstung. Und respektiere diejenigen, die die Wanderwege und Berge pflegen: Das Rennen geht vorbei, der Pfad bleibt.
Speichere diesen Kalender, teile ihn mit deiner Gruppe und sichere dir eine Startnummer, bevor sie ausverkauft ist.